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Das dritte Trimester ist die letzte Phase der Schwangerschaft. Sie beginnt in der 28. Schwangerschaftswoche und endet mit der Geburt des Babys. In dieser Zeit gibt es einiges zu erledigen, bevor das Baby da ist. Wir stellen dir dafür deine ganz persönliche to-do-Liste dafür bereit. So kannst du nichts vergessen und bist optimal vorbereitet.

Was sollte alles erledigt werden, bevor das Baby da ist?

1. Eine zuverlässige Betreuung für deine Liebsten planen
2. Ungeplanter Kaiserschnitt: Nutze dein Recht auf eine Haushaltshilfe
3. Wer ist der Kinderarzt des Vertrauens?
4. Entkomme der Mental Load – Falle

Und als Bonus ein Download: Deine to-do-Liste für das dritte Trimester.

Betreuung organisieren, Anträge stellen, alles Anmelden: Da verliert man schnell den Überblick. Damit dir das nicht passiert, begleiten wir dich.

1. Eine zuverlässige Betreuung für deine Liebsten organisieren

Nur 4% der Geburten* passieren auch am errechneten Entbindungstermin. Die meisten Kinder kommen im Zeitraum von 2 Wochen vor diesem Termin bis zu einer Woche danach zur Welt. Dies solltest du in deiner Planung berücksichtigen.

Betreuungs-Liste erstellen

Erstelle eine Liste der benötigten Betreuungspersonen. Überlege, wie viele Personen benötigt werden, um die Haustiere und Kinder gut zu umsorgen. Berücksichtige dabei, ob du jemanden brauchst, der bei dir zu Hause bleibt oder ob du jemanden haben möchtest, der in der Nähe wohnt und regelmäßig vorbeischauen kann.

Frag Verwandte, Freunde und Nachbarn. Sprich mit Personen in deinem Umfeld. So findest du heraus, wer verfügbar und bereit wäre, bei der Betreuung zu helfen. Wähle verantwortungsbewusste Menschen aus, denen du vertraust und die sich gut um deine Lieben kümmern können.

Der Betreuungsplan

Erstelle einen Betreuungsplan. So weiß jeder wann er in etwa verfügbar sein muss. Bereite dein Zuhause vor und stelle sicher, dass die Betreuer alle notwendigen Informationen haben. Gibt es Notfalladressen? Lege sicherheitshalber Impfpässe und alle wichtigen Informationen an einem ausgemachten, leicht zugänglichen, Ort bereit.

Wichtig ist, dass die ausgewählten Personen um den errechneten Geburtstermin rund um die Uhr erreichbar sind. Deine Wehen können Mitten in der Nacht einsetzen. Kommuniziere, wenn möglich, regelmäßig mit den betreuenden Personen. Das schafft Vertrauen in einer solch unvorhersehbaren Situation.

Haustiere gut versorgen

Lege alle notwendigen medizinischen Unterlagen für deine Tiere bereit. Die Personen, die sich um sie kümmern, sollten mit den Tieren vertraut sein. Wenn deine Haustiere besondere Bedürfnisse oder Verhaltensweisen haben, teile sie mit den Betreuern. Stell sicher, dass genügend Futter, Leckerlis, Spielzeug und andere notwendige Dinge vorhanden sind.

Rede und bereite eure Kinder vor

Bereite eure Kinder vor indem du mit ihnen über die bevorstehende Geburt sprichst und erklärst, worauf sie sich freuen können. Erkläre ihnen warum du eine Weile weg sein wirst. Ideal ist es wenn die Kinder die Person gut kennen, die sich um sie kümmern wird. Auch für sie ist es eine völlig neue Situation. Da hilft es vertraute Personen um sich zu haben, bei denen sie sich wohlfühlen.

2. Ungeplanter Kaiserschnitt: Nutze dein Recht auf eine Haushaltshilfe

Jedes dritte Kind in Deutschland kommt per Kaiserschnitt zur Welt. Auch wenn der Kaiserschnitt nicht geplant ist, lohnt es sich ein paar Gedanken daran zu investieren. So bist du auch darauf bestens vorbereitet.

Die Kaiserschnitt-Narbe schonen

Der Schnitt bei dieser Operation durchdringt mehrere Gewebeschichten. Auch Muskeln und Nerven sind davon betroffen. Die Narbe darf am Anfang nicht stark belastet werden. Das stellt eine große Herausforderung mit Neugeborenem dar.

Im Wochenbett sollten Frauen mit einem Kaiserschnitt strenge Ruhe einhalten und sich nicht belasten. Die genaue Zeit ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Die Narbe verheilt in der Regel innerhalb von zwei Wochen. Es kann aber auch länger dauern.

Nach einem Kaiserschnitt steht dir eine Haushaltshilfe zu

Nach einem Kaiserschnitt benötigen die meisten Frauen Unterstützung bei der Bewältigung des Alltags und der Versorgung des Neugeborenen. Denn du sollst dich schonen. Nach einem Kaiserschnitt steht dir daher eine Haushaltshilfe zu. Geregelt ist das im § 24h Sozialgesetzbuch V. Wenn du eine externe Haushaltshilfe engagieren willst, lohnt es sich vorab schon mal danach zu recherchieren.

Die Klinik kann dir nach einem Kaiserschnitt eine Haushaltshilfe verordnen. Sie wird also von deiner Krankenkasse bezahlt. Gerade in Urlaubszeiten ist es aber schwer spontan Hilfe zu finden. Auch dein Mann, deine Eltern oder ein Bekannter dürfen dich dabei unterstützen. Da ein Dienstausfall medizinisch begründet ist, übernimmt die Krankenkasse diese Kosten in der Regel.

Informiere dich dazu bei deiner Krankenkasse über den Prozess. Dann bist du gut vorbereitet, falls du dein Kind per Kaiserschnitt entbindest. Und das gibt dir Sicherheit.

3. Wer ist der Kinderarzt des Vertrauens?

Wenn dies dein erstes Baby ist, dann sollest du dir bereits Gedanken darüber machen, wer dich als Kinderarzt die nächsten Jahre begleiten darf. Folgende Quellen helfen dir bei der Suche:

• Hebamme
• Freunde/Bekannte
• Hausarzt
• Google
• Jameda

Nach der Geburt stehen Früherkennungsuntersuchungen an. Sie werden auch als U-Untersuchungen bezeichnet. Such dir einen Kinderarzt in deiner Nähe und melde das Neugeborene schon vorab an. Eventuell gibt es schon eine Warteliste bei dem Arzt und ihr seid dann schon mal gelistet. Solltest du dein Kind im Krankenhaus entbinden, übernimmt dieses die U1 direkt nach der Geburt und gegebenenfalls die U2.

Im Laufe der Zeit stehen noch weitere dieser U-Untersuchungen für dein Baby an. Dabei wird geschaut, ob das Baby gesund ist. Aber auch, ob die Entwicklung altersgerecht abläuft.

Wann die ersten U-Untersuchungen anstehen, siehst du hier:

• U1: direkt nach der Geburt
• U2: 3. bis 10. Lebenstag
• U3: 4. bis 5. Lebenswoche
• U4: 3. bis 4. Lebensmonat

4. Entkomme der Mental Load – Falle

Was ist Mental Load und wie organisiert ihr euch?

Mit der Geburt eines Babys steigt der Mental Load für Paare und leider insbesondere für Frauen in den kommenden Jahren besonders stark an. Mental Load wird auch als kognitive Belastung oder geistige Last bezeichnet. Es beschreibt das Phänomen, ständig über alltägliche Aufgaben, Verantwortlichkeiten und organisatorische Herausforderungen nachzudenken. Die fortlaufende geistige Belastung die das Versorgen von Kindern und Familienangehörigen mit sich bringt, kann zu Stress und Erschöpfung führen.

Stell in der Schwangerschaft die Weichen und erkenne Unnötiges

Bereits jetzt in der Schwangerschaft kannst du die Weichen stellen, damit ihr eine Überlastung in den kommenden Jahren abwendet. Überlegt, welche Aufgaben wer übernimmt und welche man delegieren kann. Wichtig beim Delegieren ist, dass nicht nur die Aufgabe, sondern auch die Verantwortung abgegeben wird.

Damit reduziert ihr bewusst unnötige to-dos:

• Gemeinsam To-Do-Listen erstellen: Schreibt alle anstehenden Aufgaben auf und ordnet sie nach Priorität. So könnt ihr systematisch vorgehen. Eure erste, fertige to-do-Liste für das dritte Semester bekommt ihr gleich unten zum download.
• Prioritäten setzen: Identifiziert die wichtigsten Aufgaben und konzentriert euch nur darauf. Lasst unwichtige Dinge links liegen.
• Grenzen finden: Lernt auch mal „Nein“ zu sagen und übernehmt nur Aufgaben, die ihr gut bewältigen könnt. Es ist wichtig, die eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren.

Download: to-do-Liste für das dritte Trimester

Und nun seid ihr gefragt. Damit ihr bei den Vorbereitungen nichts vergesst, haben wir euch eine Liste zusammengestellt. Es gibt Dinge, die unbedingt vorab geklärt werden sollten und optionale Erledigungen. Entscheidet, was für euch wichtig ist.

Unsere to-do-Liste für das dritte Trimester hilft gut vorbereitet in die Geburt und das Erlebnis Elternschaft zu starten!

Du möchtest deine Geburtsdauer verkürzen? Dann lies: Wie 6 Datteln die Geburt verkürzen!

*Unsere Quellen kannst du hier nachlesen:

4% der Geburten: Quelle: Taipale, P., & Hiilesmaa, V. (2001). Predicting delivery date by ultrasound and last menstrual period in early gestation. Ultrasound in Obstetrics & Gynecology, 17(4), 288-291.

Mental Load Schwangerschaft: Talge, N. M., Neal, C., & Glover, V. (2007). Antenatal maternal stress and long-term effects on child neurodevelopment: how and why? Journal of Child Psychology and Psychiatry, 48(3-4), 245-261.

Mental Load Schwangerschaft: Glover, V. (2011). Annual Research Review: Prenatal stress and the origins of psychopathology: an evolutionary perspective. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 52(4), 356-367.

Der Beitrag Just do it: to-do-Liste für das dritte Trimester (mit Download) erschien zuerst auf Geburts-TENS.de.

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Etwa 60.000 Gedanken denken wir täglich. Davon sind gerade einmal 3% wirklich hilfreich und bringen dich dem Ziel einer freudigen Geburtserfahrung wirklich näher, während 25% negativer Art sind.  Das kannst du ändern – mit Affirmationen für die Geburt. Du kannst mit Affirmationen deine Gedanken und so die Geburt positiv beeinflußen.

In 4 Schritten zum Mentalen Training: 

1. So nutzt du Affirmationen zum Mental-Training
2. Wie steht es um deinen Gefühlszustand so kurz vor der Geburt?
3. Tipps und Tricks zur Arbeit mit Affirmationskarten
4. Teamwork: Schafft euch eine gemeinsame Basis

1. So nutzt du Affirmationen zum Mental-Training

Eine Affirmation ist eine positive Aussage. Der Begriff Affirmation kommt aus dem lateinischen „affirmatiō“ und bedeutet so viel wie „Versicherung“ und „Beteuerung“.

Zu einem Werkzeug des mentalen Trainings, wird sie jedoch erst durch Wiederholung und einen klaren Fokus.

Wiederholung bedeutet, dass du die Affirmation nicht nur einmalig liest. Du musst sie in einem bestimmten Zeitintervall immer wieder leise oder laut vortragen, damit sie im Gehirn eine Wirkung entfalten kann.

Fokus meint, dass die Affirmation immer einer klaren Richtung folgt. Zum Beispiel dem Ziel einer entspannten Geburt.

Nur so kannst du Affirmationen zum mentalen Training nutzen und deine Denkmuster verändern.

Gerade in der Schwangerschaft kannst du durch die Hormonveränderung besonders leicht Neues aufnehmen. Es lohnt sich also neue Wege auszuprobieren und auch mal die mentale Komfortzone zu verlassen. Lass uns starten!

2. Wie steht es um deinen Gefühlszustand so kurz vor der Geburt?

Bilder prägen sich im Gehirn ein

Durch die mediale Welt herrscht ein absoluter Überfluss an Bildern. Sicher hast du auch viele Bilder im Kopf, wenn du an die Geburt denkst. Oft haben sich auch unreflektierte Meinungen und Gedanken manifestiert, die das Bild einer schmerzhaften Geburt im Gehirn entstehen lassen.

Wörter lenken deine Gedanken

Auch unsere Sprache ist voll von angsteinflößenden Worten. Gerade der Wortschatz in der Geburtshilfe ist voll davon. Das Paradebeispiel ist das Wort „Wehe“. In diesem Wort ist der Schmerz schon voreingestellt. Das hebräische Wort, das der deutschen Übersetzung diente, bedeutet ganz neutral „Arbeit“. Das belegt auch das englische Wort für Wehe: „labour“.

Glaubenssätze werden unbewusst übernommen

Hast du Angst vor dem Erlebnis Geburt? Die Angst basiert auf alten, negativen Glaubenssätzen. Vielleicht hast du schon negative Erfahrungen bei einer Geburt gehabt oder von einer Freundin Beängstigendes gehört.

Sicherlich: eine Geburt ist schmerzvoll. Aber negative Gedanken, können deinen Schmerz verstärken und dich schon im Vorfeld unbewusst verkrampfen lassen! Das muss nicht sein!

Wenn du Affirmationen in deinen Alltag einbindest, kannst du diese Bedenken umprogrammieren! Du verinnerlichst die Affirmationen und die Angst nimmt ab. Sie wird durch Kraft und inneres Vertrauen abgelöst.

Deine Affirmationen für die Geburt:

Sich Affirmationen auszudenken ist gar nicht so einfach! Deswegen haben wir diese Arbeit für dich übernommen. Hier ein paar Bespiele:

• Alles was ich für die Geburt benötige, trage ich in mir. 
• Meine Atmung unterstützt mein Baby. 
• Ich bin Teil dieses Wunders Geburt.

128 Affirmationen die ihr als werdende Eltern benötigt findet ihr hier.

3. Tipps und Tricks zur Arbeit mit Affirmationskarten

Damit Affirmationen ihr Potential zum mentalen Training entfalten, musst du sie immer und immer wiederholen! Hier drei Tricks, wie du sie in deinen Alltag einbauen kannst:

Affirmationen zu Hause sichtbar machen

Eine Studie* hat belegt, dass Affirmationen besonders wirksam sind, wenn sie unterbewusst aufgenommen werden. Integriere sie daher einfach in deinen Alltag. Suche dir deine Lieblingskarte aus. Die Karten unterscheiden sich farblich, weil verschiedene Farben bei der Gehirnarbeit unterstützend wirken.

Klebe die Karte an deinen Spiegel oder die Schlafzimmertüre. Auch die Pinnwand eignet sich dafür. Wähle dir Orte aus, an denen du regelmäßig bist und dich wohlfühlst. Bleib dann bewusst stehen und sprich deine Affirmation laut oder leise aus.

Gestalte deinen Geburtsplan mit Hilfe von Affirmationskarten

Ein Geburtsplan ist eine sehr gute Möglichkeit, dich gedanklich auf die Geburt vorzubereiten. Dank der Affirmationskarten regen wir bei dir zum Beispiel Wünsche an, die du vorher nicht gedacht hast. Vielleicht bekommst du auch immer konkretere Vorstellungen, wie du das Ereignis erleben willst.

Wenn du dich mit den Affirmationskarten beschäftigst, tauchst du in dein Inneres ein. Dein Unterbewusstsein weiß ganz genau, was dich blockiert oder was du wirklich möchtest. Die positiven Sprüche helfen dir, dich von alten Mustern zu befreien und der Geburtsplan kann Gestalt annehmen.

Setzt euch zusammen hin und schreibt Wünsche und Tabus auf, die euch für die Geburt wichtig sind.

Affirmationen während der Geburt

Wenn du mit den Affirmationen in der Schwangerschaft arbeitest, wirst du merken, dass es Karten gibt, die dich besonders unterstützen. Lass dir diese während der Geburt von deinem Partner oder deiner Doula vorlesen.

So wirst du in der kräftezehrenden Zeit der Wehen an deine Stärken erinnert. Deine Gedanken, die du vorher trainiert hast, können ihre Kraft entwickeln und die Geburt positiv beeinflussen.

Unser Tipp:

„Affirmationen helfen, unbewusste Themen aufzuspüren. Wenn beispielsweise eine Affirmations-Karte auf einen inneren Widerstand stößt, ist es ein Zeichen, dass genau diese Affirmation gebraucht wird!“

Christine von Geburts-TENS.de

4. Teamwork: Schafft euch eine gemeinsame Basis

Bei der Geburt spielt der Partner oft eher eine untergeordnete Rolle. Er bekommt das neu entstandene Leben erst einmal nur von außen mit. Dabei spielt sich auch emotional eine Menge beim Partner ab.

Mithilfe eines Kartensets mit Affirmationen werden wichtige Aspekte dieser elementaren Lebensphase bewusst gemacht und thematisiert.

Die Partnerkarten unseres Affirmations-Sets helfen euch dabei:

• … den Partner in die Schwangerschaft, die Geburt und die Elternzeit bewusst einzubinden. So vermeidest du eine Passivität deines Partners.
• … Nähe innerhalb eurer Beziehung zu schaffen. Ihr werdet euch durch die Auseinandersetzung mit den Affirmationen intensiver als Team verstehen und könnt so gemeinsam die Geburt bewältigen.
• … bewusster wahrzunehmen in welcher besonderen Situation du dich befindest. Das kann zu aktiver Unterstützung und mehr Empathie von deinem Partner führen.

Du kannst dir eigene Affirmationskarten basteln oder in unserem Shop ein Karten-Set mit 128 Affirmationen für dich und deinen Partner bestellen.

Wünschst du dir noch mehr Unterstützung bei der Geburt? Ganz natürlich – ohne Schmerzmittel und Nebenwirkungen? Dann solltest du Geburts-TENS kennen lernen.

*Hier kannst du dir die zitierte Studie anschauen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19856999/

Der Beitrag Affirmationen: So trainierst du dein Gehirn für die Geburt! erschien zuerst auf Geburts-TENS.de.